Bánh trung thu bao nhiêu calo ? Ăn như thế nào không mập ?

bánh trung thu bao nhiêu calo ăn như thế nào không mập

Bạn là một tín đố của những món ăn ngọt và đặc biệt là bánh trung thu? Mỗi năm bạn lại chờ đến tháng 8 âm lịch để thưởng thức những hương vị bánh quen thuộc? Nhưng bạn lại sợ ăn bánh trung thu sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Vậy thì bài viết hôm nay, cùng Ykmusa đi trả lời câu hỏi bánh trung thu bao nhiêu calo? Và ăn như thế nào không mập ?nhé !

banh trung thu bao nhieu calo trong moi cai banh va an nhu the nao khong map

Hàm lượng calo trong bánh trung thu là bao nhiêu ?

Tùy thuộc vào các nguyên liệu làm bánh, cách làm bánh trung thu và trọng lượng, mỗi loại bánh sẽ có một danh sách calo cụ thể khác nhau , từ 500 – 1000 calo. Dưới đây là dữ liệu về lượng calo trong các loại bánh trung thu thường thấy trên thị trường có sẵn:

Hàm lượng calo trong bánh nướng ?

banh trung thu bao nhieu calo doi voi banh nuong va an nhu the nao khong map

Theo dữ liệu từ nhà sản xuất, một chiếc bánh trung thu nướng nặng khoảng 176g cung cấp 500-800 calo. Hàm lượng calo phụ thuộc vào lớp vỏ bên ngoài và nhân của bánh. Mỗi loại bánh nướng sẽ có hàm lượng rõ ràng như sau :

Bánh trung thu thập cẩm chứa: 706 calo.

Bánh trung thu đậu xanh 1 trứng có: 648 calo.

Bánh trung thu hạt sen chứa: 716 calo.

Bánh trung thu hạt sen 1 quả trứng muối chứa: 790 calo.

Bánh trung thu hạt sen 2 trứng muối chứa: 890 calo.

Bánh trung thu keo đậu đỏ chế biến sẵn chứa: 690 calo.

Bánh trung thu ngàn lớp nhân khoai lang (100g) chứa: 454 calo.

Hàm lượng calo trong bánh dẻo ?

banh trung thu bao nhieu calo doi voi banh deo va an nhu the nao khong map

Theo thông tin từ nhà sản xuất, 1 chiếc bánh Trung Thu dẻo nặng 170gr cung cấp khoảng 570 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo này sẽ thay đổi theo nguyên liệu và phần nhân của từng loại bánh. Cụ thể:

Bánh dẻo nhân đậu xanh 1 trứng muối: 650 calo.

Bánh dẻo nhân thập cẩm: 570 calo.

Đọc thêm : Thiếu chất đạm cơ thể sẽ như thế nào? dấu hiệu nhận biết thiếu protein

Bánh dẻo nhân đậu xanh: 600 calo.

Bánh dẻo lạnh nhân hạt sen: 700 calo.

Ăn Bánh Trung Thu Có Béo Không ?

Đối với bánh nướng

banh trung thu bao nhieu calo doi voi banh nuong va an nhu the nao khong map

Theo dữ liệu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi ngày chúng ta chỉ nên tiêu thụ giới hạn 2000 calo (667 calo / bữa tối) là đủ để cơ thể hoạt động bình thường.

Tuy nhiên, bánh trung thu nướng  có hàm lượng calo khá lớn , từ 500-800 calo / chiếc. Trong khi đó, một cá nhân cần ăn khoảng 2 chiếc bánh / bữa tối để no.

Do đó, bất kể chúng ta ăn gì ngoài bánh trung thu, thì khả năng tăng cân vẫn là điều không thể tránh khỏi.

Hơn nữa, loại bánh này cũng chứa nhiều chất béo, ít chất xơ và chất dinh dưỡng. Đây cũng là thành phần làm cho bánh trung thu nướng trở thành chất gây béo cho cơ thể chúng ta.

Đối với bánh dẻo

banh trung thu bao nhieu calo doi voi banh deo va an nhu the nao khong map

Trái ngược với các sản phẩm bánh nướng , bánh trung thu dẻo có độ béo cao hơn một chút (khoảng 800-1000 calo / chiếc / 200g) do vỏ được làm từ bột gạo nếp, đường và nhân chứa nhiều chất béo hơn. Theo tình huống này , trong trường hợp lượng calo nạp vào không được kiểm soát hoàn toàn, thì khả năng cao bạn sẽ tăng cân khá nhanh.

Một số chuyên gia dinh dưỡng nói rằng bất kể bánh trung thu dẻo  có gây béo hay không phụ thuộc vào chế độ ăn uống và xu hướng sống của mỗi cá nhân.

Theo cách này, để giữ gìn vóc dáng, chúng ta thực sự phải  biết cách thiết lập một lối sống vững chắc, chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục đều đặn!

Video chia Sẻ về hàm lượng calo trong bánh trung thu

Ăn bánh trung thu như thế nào để không bị mập

Để ăn bánh Trung Thu không bị mập, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

Không nên ăn bánh Trung Thu khi bụng đói

banh trung thu bao nhieu calo khi an vao luc doi va an nhu the nao khong map

Dạ dày của chúng ta giữ lại các chất bổ sung nhanh chóng và nhiều nhất khi đói. Do đó, để tránh tăng cân, bạn không nên ăn lúc này. 

Mà hãy nên ăn bánh trung thu sau bữa  chính. Lúc này, dạ dày đã có thức ăn trong bụng nên việc hấp thụ chất dinh dưỡng sẽ chậm lại và hoàn toàn kiểm soát được

Không nên ăn bánh Trung Thu vào buổi tối

banh trung thu bao nhieu calo khi an vao buoi toi va an nhu the nao khong map

Buổi tối là thời gian cơ thể thường được nghỉ ngơi sau cả ngày làm việc vì thế khả năng tiêu hao năng lượng là rất ít . Như vậy, trong trường hợp bạn ăn bánh trung thu ngay lúc này, bao nhiêu đường và năng lượng trong bánh sẽ dư thừa, khiến mỡ phát triển và tăng cân.

Đọc thêm : 15 Mẹo dân gian trị ngứa cho bà bầu hiệu quả nhất năm 2022

Bằng cách này, nếu chúng ta không cần bánh trung thu để ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta, chúng ta nên kiêng ăn chúng vào ban đêm!

Nên ăn những miếng nhỏ, chậm rãi

banh trung thu bao nhieu calo khi an mieng nho va an nhu the nao khong map

Một cách tuyệt vời để giúp bạn ăn bánh trung thu mà không bị béo là cắt chúng thành từng miếng nhỏ và thưởng thức dần dần.

Chiến lược này giúp bạn cắt giảm lượng calo cũng như lượng đường trong máu. Vì vậy, nó không gây tăng cân.

Không nên ăn bánh Trung Thu sau khi làm việc mệt mỏi

banh trung thu bao nhieu calo an khi lam viec met moi va an nhu the nao khong map

Ăn các món tráng miệng khi cơ thể đang kiệt sức sẽ làm giảm rất nhiều chất dinh dưỡng B – chất đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa đường thành năng lượng. Do đó, để cố gắng không tăng cân, bạn không nên ăn bánh trung thu lúc này nhé !

Nên ăn bánh kết hợp uống trà

Không phải tự nhiên  mà trà được chọn làm nước giải khát đi kèm với bánh trung thu. Ngoài việc giúp bánh giữ được vị ngọt , trà cũng giúp đào thải chất độc và năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể.

Như vậy, để hạn chế tăng cân cũng như làm bánh có vị hơn, bạn nên tăng cường ăn bánh trung thu và uống trà nhé!

banh trung thu bao nhieu calo khi uong voi tra va an nhu the nao khong map

Kiểm soát lượng calo của bánh

banh trung thu bao nhieu calo khi biet cach kiem soat luong calo va an nhu the nao khong map

Kiểm soát lượng calo của bánh là một trong những cách tốt nhất để ăn không gây béo. Bằng cách nhìn lướt qua hồ sơ calo trên gói và xem xét lượng calo bạn thực sự muốn tiêu thụ, bạn sẽ quyết định được tỷ lệ calo hoàn hảo để nạp vào cơ thể .

Một cách thích hợp, những người ít khi vận động  chỉ nên tiêu thụ khoảng 50-200 calo từ các món tráng miệng (tức là 1/4 bánh ). Người vận động nhẹ nên nạp  khoảng 250 – 300 calo (tương đương 1/2 bánh ) Người vận động mạnh  nên nạp  khoảng 400 – 500 calo (xung khoảng 1 cái ) là đủ.

Trong trường hợp bạn vô tình tiêu thụ một lượng calo lớn hơn lượng calo đã xác nhận trong ngày, bạn nên tập thể dục, ví dụ như chạy bộ, tập với dây, đánh cầu lông, đá cầu, … để tiêu hao nguồn năng lượng dồi dào!

Tự làm bánh trung thu tại nhà

banh trung thu bao nhieu calo khi lam banh tai nha va an nhu the nao khong map

Không chỉ có những cách ở trên , bạn có thể tự làm bánh trung thu ở nhà để có thể thay thế  phần nhân  bánh trung thu thông thường thành những phần có lợi cho sức khoẻ , ít calo hơn.

Với cách làm này , bạn vừa có thể thực sự xem xét lượng calo trong bánh vừa hoàn toàn được đảm bảo về chất lượng và độ sạch của bánh.

Với các nguyên liệu  như yến mạch, khoai mỡ, đậu đỏ, hạnh nhân, hạt dẻ, … bạn có thể làm ra nhiều loại bánh trung thu hấp dẫn, ví dụ như bánh trung thu thực dưỡng, bánh trung thu yến mạch , bánh trung thu khoai loang … vừa thơm, vừa ít calo mà lại bổ sung. tuyệt vời cho sức khỏe của bạn!

Video hướng dẫn ăn bánh trung thu không bị tăng cân

Như vậy là Ykmusa vừa giải đáp xong thắc mắc cho bạn về câu hỏi “bánh trung thu bao nhiêu calo ” và ” ăn như thế nào không mập ” rồi nhé . Hy vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thể ăn thả ga bánh trung thu mà không lo bị béo nha.  

Bài Cùng Chuyên Mục

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *