Bí quyết giảm cân bằng yến mạch Hiệu Quả Lại Không Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe

giảm cân bằng yến mạch

Bột yến mạch là một loại ngũ cốc phổ biến trong chế độ ăn uống của người Bắc Âu. Bột yến mạch được biết đến như một loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Không những có tác dụng làm đẹp da mà còn là giảm cân bằng yến mạch vô cùng hiệu quả. Hãy cùng Ykmusa biết bí quyết giảm cân hiệu quả với yến mạch nhé!

an yen mach nhu theo nao

Dinh Dưỡng từ bột yến mạch

Bột yến mạch xuất hiện và được người dân các nước phát triển như Mỹ, Đức, Hà Lan ưa chuộng. Nhiều người còn yêu thích và gọi yến mạch là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” bởi những chất dinh dưỡng mà chúng chứa đựng.

100 gram bột yến mạch chứa:

  • Lượng calo: 389
  • Nước: 8%
  • Chất đạm: 15g
  • Carbohydrate: 57,7 gam
  • Lipid: 6,4g
  • Chất xơ 10,6g
  • Omega 3: 0,11 g
  • Omega 6: 2,42 gam
  • Canxi: 54 mg
  • Sắt: 4,72 mg
  • Magiê: 177mg
  • Vitamin B1: 0,76mg
  • Vitamin B2: 0,14mg
  • Vitamin B6: 0,12mg
dinh duong tu bot yen mach

Với tỷ lệ chất dinh dưỡng có lợi giàu chất xơ, protein năng lượng, khoáng chất và vitamin như trên, yến mạch là một nguyên liệu an toàn trong kế hoạch giảm cân của bạn.

Ăn Yến Mạch Giảm Cân Như Thế Nào?

Chế độ ăn kiêng bột yến mạch chủ yếu là về bột yến mạch, là thành phần chính trong một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày. Do đó, kế hoạch ăn kiêng bột yến mạch bao gồm hai giai đoạn:

Giai đoạn 1: Ăn bột yến mạch 3 lần một ngày trong tuần đầu tiên. Trong thời gian này, chỉ ăn yến mạch nguyên hạt, ngoại trừ bột yến mạch ăn liền. Bạn có thể thêm một chút trái cây vào bột yến mạch như một bữa ăn nhẹ.

Giai đoạn 2: Sau tuần đầu tiên, hãy ăn bột yến mạch từ 1 đến 2 bữa mỗi ngày, và chọn các loại thực phẩm lành mạnh, ít chất béo cho các bữa ăn khác. Trong giai đoạn này sẽ bổ sung nhiều trái cây và rau hơn, và có thể dùng yến mạch ăn liền.

Những Thực Đơn tốt để Giảm Cân bằng Yến Mạch

Đọc thêm : Giấm Táo Là Gì? Tác Dụng Của Giấm Táo Có Thể Bạn Chưa Biết

Dưới đây là một thực đơn giảm cân bằng yến mạch phổ biến và đơn giản. Sử dụng thực đơn này bạn sẽ ép cân nặng của mình và cắt giảm hoàn toàn những năng lượng thừa. Thay đổi các loại rau xanh và hoa quả ăn kèm. Sau một tuần áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch này bạn có thể đốt khoảng 3kg mỡ.

Thực đơn yến mạch cùng trái cây hoặc rau củ

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • Yến mạch hữu cơ
  • Trứng gà hoặc trứng vịt luộc
  • Rau có màu xanh đậm theo mùa 
  • Hoa quả theo mùa như cam, táo, ổi
  • Nước lọc tinh khiết
nguyen lieu can chuan bi cho thuc don giam can voi yen mach

Thực hiện nấu yến mạch:

  • Mỗi lần bạn cần 2 nắm đầy yến mạch (khoảng 130g – 170g) 
  • 400ml nước đun sôi
  • Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Có thể ăn nhạt được là tốt nhất
  • Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)

Bảo quản cháo yến mạch giảm cân trong hộp thực phẩm có nắp đậy và giữ trong ngăn mát tủ lạnh để dùng trong ngày.

thuc hien nau yen mach

Hướng Dẫn Chia bữa

  • Bữa Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc
  • Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo or ½ quả bưởi
  • Bữa trưa:  1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc (bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần)
  • Bữa phụ buổi chiếu có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột (khoảng 16h chiều)
  • Bữa Tối: ăn 1 bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sa đó không ăn gì nữa.
chia bua

Ăn rau củ quả màu xanh và phần trứng luộc để bổ sung đủ năng lượng (Giảm cân bằng yến mạch)

Với thực đơn giảm cân bằng yến mạch nhanh chóng trong 1 tuần này 1-2 ngày đầu bạn sẽ cần để thích nghi nhưng sau đó cơ thể của bạn sẽ quen với thực đơn giảm cân bằng yến mạch. Quan trọng bạn cần cai các loại gia vị, và không ăn vặt để chế độ ăn giảm cân phát huy hiệu quả.

Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch:

  • Uống nhiều nước (2 lít/ ngày). Mỗi lần bạn uống từng ngụm nhỏ và hãy nhắc bản thân uống thật đều.
  • Nên kèm theo vận động đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng

Thực đơn dùng thường xuyên kéo dài

Sau khi đã chiến đấu hết mình với thực đơn giảm cân bằng yến mạch theo tuần thì bạn có thể xen kẽ vào chế độ ăn hàng này những món làm từ yến mạch. Những món ăn giảm cân bằng yến mạch sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng nhưng lại rất hiệu quả trong việc duy trì cân nặng và giảm mỡ.

Thực hiện chế độ ăn giảm cân bằng yến mạch này ngay sau khi ăn thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn vừa có thể giúp cơ thể hồi phục và giúp duy trì cân nặng. Hình thành thói quen ăn uống lành mạnh với yến mạch.

Nguyên Liệu:

  • 1 nắm yến mạch (70g – 100g)
  • 200ml nước đun sôi

Đọc thêm : Cách Chế Biến Yến Mạch Đơn Giản, Ngon Miệng

Thực Hiện:

  • Không cho dầu mỡ, bơ khi nấu. Nếu bạn không ăn nhạt được quá lâu có thể cho vài hạt muối trắng. 
  • Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút và tắt bếp để cháo nguội, yến mạch nguyên chất nở hết và ăn trong 1 bữa.
thuc don dung thuong xuyen

Hướng dẫn chia bữa

  • Bữa sáng: Ăn bát cháo yến mạch vừa nấu + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc.
  • Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.
  • Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc. Các bữa phụ như trên ăn hoa quả như Bưởi, táo, dưa chuột,…Uống nhiều nước. Với chế độ ăn giảm cân ngày bạn có thể giảm được 1-3kg trong tháng.

Chú ý khi áp dụng giảm cân bằng yến mạch:

  • Lúc nấu cháo chú ý nhỏ lửa đều để cháo không bị trào ra ngoài
  • Tránh các loại trái cây nhiều đường
  • Ăn nhạt hoặc cho rất rát ít muối – chỉ vào hạt muối
  • Uống nhiều nước lọc
  • Không uống nước có ga, nước có cồn, rượu
  • Không ăn vặt
  • Ăn thêm trứng luộc để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và giúp cơ thể thích nghi dần.
nhung dieu can luu y

Yến mạch khi ăn nhạt sẽ tương đối khó ăn và rất khó ăn nên bạn có thể sử dụng các loại hoa quả và rau xanh để tạo hương vị cho yến mạch.

Có bị tăng cân trở lại nếu ngừng giảm cân bằng yến mạch không?

Để trả lời câu hỏi này, bạn phải hiểu rằng giảm cân bằng bột yến mạch là một phương pháp khoa học giúp cơ thể tự giảm mỡ. Đây là cách giảm cân tự nhiên và lâu dài hơn so với việc dùng thuốc giảm cân cấp tốc.

co bi tang can tro lai neu ngung an

Tuy nhiên, bạn có tăng cân trở lại hay không còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và thói quen tập luyện hàng ngày của bạn. Nếu bạn tiếp tục ăn uống không kiểm soát và ít vận động, một ngày nào đó bạn sẽ lấy lại được cân nặng ban đầu.

Lời Kết:

Trang bị kiến ​​thức về sức khỏe là rất quan trọng. Hơn nữa, đầu tư cho sức khỏe hoàn toàn không phải là thừa. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy lựa chọn các phương pháp an toàn như tập thể dục và ăn uống lành mạnh.

Các thiết bị tập luyện tại nhà như may vá và đạp xe sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và xả stress suốt ngày làm việc nhé!

Trên đây là các cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả và thực đơn mà bạn Ykmusa chia sẻ đến bạn, nên áp dụng nếu muốn giảm cân nhanh, an toàn và bền vững nhé.

Bài Cùng Chuyên Mục

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *