Top 16 Những Thực Phẩm Tốt Cho Bà Bầu Nên Bổ Sung Dưỡng Chất

những thực phẩm tốt cho bà bầu

Mang thai là một giai đoạn quan trọng. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho bà bầu, mẹ khỏe con thông minh nên bổ sung trong thai kỳ. Hãy cùng Ykmusa tìm hiểu những món ăn này nhé!

1. Bông cải xanh – Món ăn Bổ Sung Dưỡng Chất

Cũng như các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều chất dinh dưỡng bà bầu cần trong cả thai kỳ. Chúng bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali.

Hơn nữa, bông cải xanh và rau xanh rất giàu chất chống oxy hóa. Đồng thời chúng cũng chứa các hợp chất thực vật có lợi cho hệ thống miễn dịch và tiêu hóa đối với bà bầu.

bong cai xanh rat tot cho cac me bau

2. Rau lá xanh – Thực phẩm nên sử dụng

thẫm nói chung và súp lơ nói riêng chứa rất nhiều axit folic – đây chính là dưỡng chất quan trọng cho ống thần kinh của bé, chống lại khiếm khuyết và dị tật bẩm sinh ở trẻ, ngăn ngừa sự mệt mỏi khi mang thai.

Bạn cũng nên thường xuyên đổi vị với các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh. Chúng cũng chứa nhiều axit folic. Xà lách trộn dầu giấm là món khai vị ngon lành và là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.

3. Các loại hạt cũng là những thực phẩm tốt

Lượng Protein cùng các chất béo lành mạnh trong hạt sẽ đem đến nguồn dinh dưỡng cần thiết nhất – những thực phẩm tốt cho mẹ bầu

Hạnh nhân, hạt bí, hướng dương, óc chó, đậu phộng… là những thực phẩm dồi dào chất sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở bà bầu khi mang thai. Ngoài ra các loại hạt này cũng chứa nhiều a-xít béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu.  Đây là những thực phẩm tốt cho mẹ bầu không nên bỏ lỡ trong những tháng đầu tiên của thai kỳ.

4. Các loại đậu – giàu chất xơ và chống táo bón là những thực phẩm tốt cho mẹ bầu

cac loai dau

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng… là những thực phẩm tốt cho mẹ bầu. Hầu hết các loại đậu này đều chứa protein, chất béo, khoáng chất. Ngoài ra còn chứa canxi, sắt, kẽm, beta carotin, vitamin B1, B2, B1 rất cần thiết cho mẹ và thai nhi.

Trong thời gian mang thai, táo bón được xem là một chứng bệnh mà nhiều mẹ bầu thường mắc phải. Với nguồn protein cùng chất xơ bổ dưỡng, mẹ bầu sẽ hạn chế được phần nào tình trạng táo bón. Đồng thời, bổ sung chất dinh dưỡng cho con.

Đây là một trong những thực phẩm tốt cho mẹ bầu nhất cần lưu ý bổ sung đầy đủ.

5. Sữa chua là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu dễ làm nhất

sua chua

Sữa chua xứng đáng là những thực phẩm tốt cho bà bầu hàng đầu

Khi mang thai, bạn cần tiêu thụ thêm protein và canxi để đáp ứng nhu cầu của thai nhi đang phát triển. Các sản phẩm từ sữa có chứa hai loại protein chất lượng cao: casein và whey. Thêm vào đó, sữa là nguồn canxi tốt nhất trong chế độ ăn uống và là nguồn cung cấp lượng phốt pho, vitamin B, magiê và kẽm cao.

Bổ sung canxi là một nhiệm vụ thiết yếu để cả mẹ và bé cùng vượt cạn thành công. Nếu thiếu hụt canxi, bà bầu và thai nhi có thể đối diện với nhiều nguy cơ khác nhau.

Để bổ sung canxi một cách đầy đủ và dễ ăn nhất, mẹ bầu nên sử dụng sữa chua hàng ngày. Đồng thời, bên trong sữa chua còn chứa lượng men vi sinh giúp ngăn ngừa chứng táo bón một cách hiệu quả. (những thực phẩm tốt cho mẹ bầu)

6. Hoa quả là một trong những thực phẩm tốt cho mẹ bầu

cac loai trai cay gi tot cho ba bau

Bổ sung hoa quả giúp mẹ bầu bổ sung vitamin và khoáng chất tự nhiên – những thực phẩm tốt cho mẹ bầu

Các loại quả như cam, chanh, quýt, bưởi, mận, xoài… không chỉ có tác dụng làm sạch miệng, kích thích khẩu vị của bà bầu, mà trong các loại hoa quả này còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên…

Những thực phẩm tốt cho mẹ bầu giúp tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong, đồng thời có vai trò lớn trong việc duy trì huyết áp ổn định khi mang thai, phòng ngừa cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu rất hiệu quả.

Cá hồi là loại thực phẩm rất giàu axit béo omega-3 thiết yếu

Hầu hết mọi người, bao gồm cả phụ nữ mang thai, không nhận được đủ omega-3 thông qua chế độ ăn uống của họ. Axit béo omega-3 rất cần thiết trong thai kỳ, đặc biệt là axit béo omega-3 chuỗi dài DHA và EPA.

 Loại chất này được tìm thấy với số lượng lớn trong hải sản, đóng vai trò rất quan trọng giúp xây dựng bộ não và mắt của thai nhi. Những thực phẩm tốt cho mẹ bầu.

ca hoi thuc pham tot cho me bau

Hơn nữa, cá hồi là một trong số rất ít nguồn vitamin D tự nhiên, thường thiếu trong chế độ ăn kiêng. Điều này rất quan trọng đối với nhiều quá trình trong cơ thể bạn, bao gồm cả sức khỏe xương và chức năng miễn dịch. Đây là lí do mà cá hồi trở thành một trong những thực phẩm tốt cho mẹ bầu.

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai thường được khuyên nên hạn chế ăn hải sản chỉ nên trong khoảng hai lần một tuần, do thủy ngân và các chất gây ô nhiễm khác có trong cá béo có thể gây hại đến mẹ bầu. Điều này đã khiến một số phụ nữ tránh hoàn toàn hải sản, do đó hạn chế lượng axit béo omega-3 thiết yếu của họ.

7. Trứng gà

Trứng là một trong những món ngon của bà bầu, rất giàu vitamin A, D, B2, B6, B12, axit folic và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Choline, Sắt, Canxi, Phốt pho, Kali, Chất béo, đặc biệt là Omega 3. Chất đạm và chất sắt trong trứng rất tốt cho sự phát triển trí não và khả năng học hỏi của bé. Omega-3, choline, kẽm, lutein và axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và phát triển hệ thần kinh khỏe mạnh cho bé. Ngoài ra, trứng rất giàu vitamin D, một loại vitamin vô cùng quan trọng giúp giảm nguy cơ tiền sản giật ở mẹ nên cũng hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe não bộ của thai nhi.

Nếu mẹ bầu cần 400-600mg choline mỗi ngày thì chỉ cần một quả trứng luộc có thể cung cấp 113mg choline! Mẹ bầu ăn 3 đến 4 quả trứng mỗi tuần có thể giúp thai nhi tập trung và trí nhớ sau khi chào đời.

8. Súp lơ trắng


Loại rau này cực kỳ giàu chất dinh dưỡng, bao gồm: protein; pyroxen; xenluloza; canxi; phốt pho; sắt; natri; kali; beta-caroten; vitamin B1; vitamin C … Súp lơ trắng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Omega 3. Bà bầu chỉ cần ăn một bên vú là có thể nạp vào cơ thể khoảng 200mg omega 3.

Chính dưỡng chất này sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh thị giác của bé. Mẹ bầu thường xuyên ăn thực phẩm này, con bạn sinh ra sẽ có chỉ số IQ cao hơn, thị giác tốt hơn và thông minh hơn.

9. Quả việt quất


Quả việt quất chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, nhưng nổi bật nhất là hàm lượng omega 3 dồi dào. Chính dưỡng chất có trong thực phẩm tốt cho bà bầu này sẽ giúp hệ thần kinh và trí não của thai nhi phát triển hoàn thiện. Các chất dinh dưỡng trong quả việt quất sẽ kích thích các tín hiệu thần kinh trong não, giúp não chống lại quá trình oxy hóa và giảm các triệu chứng suy giảm trí nhớ.

viet quat thuc pham tot cho ba bau 3 thang dau

Nếu mẹ ăn loại quả này thường xuyên trước khi mang thai sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ngay từ khi thai nhi còn trong bụng mẹ.

10. Bí ngòi


Bí ngòi cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, vitamin A, các khoáng chất vi lượng như magie, mangan, kali (kali), đồng, chất xơ tiêu hóa, và chứa nhiều vitamin nhóm B. (B1, B2, B3, B6). Trong các chất dinh dưỡng của bí xanh có protein, kẽm, canxi, sắt, tryptophan, vitamin K, axit folic… Nói chung là rất tốt cho sự phát triển của cơ thể bé, đặc biệt là phát triển trí tuệ.

Bí ngòi được coi là thực phẩm vàng trong sổ tay dinh dưỡng cho mẹ bầu. Ngoài giá trị dinh dưỡng cao, một khẩu phần bí xanh còn chứa khoảng 150mg omega3 – một hàm lượng lớn axit béo cực kỳ có lợi cho não bộ của thai nhi. Đây là một trong những loại rau tốt nhất nên ăn khi mang thai.

11. Đậu phụ


Đậu phụ là thực phẩm có hàm lượng đạm thực vật và canxi cao nhất trong các món ăn của bà bầu. Trong 100gr đậu phụ có thể chứa tới 400 mg omega3 – một lượng lớn chất béo quan trọng hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển não bộ của thai nhi. Món ăn từ đậu phụ cũng vừa ngon, vừa mát rất thích hợp cho bà bầu. Tốt nhất mẹ bầu nên dùng món canh đậu phụ nấu cháo, không lo khó tiêu với thức ăn nhiều đạm hay nhiều dầu mỡ, cũng không có mùi khó chịu hay vị cay khó chịu. Đối với sức khỏe hệ tiêu hóa. .

dau hu la nhung mon an tot cho ba bau 3 thang cuoi

12. Quả bơ


Đầu tiên phải kể đến công dụng chữa ốm nghén ở bà bầu của loại quả này. Ốm nghén có thể khiến mẹ không thể ăn uống bình thường, và cũng có thể vô tình ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Với quả bơ, bạn không phải lo lắng về tình trạng ốm nghén. Ngoài ra, bơ chứa một lượng lớn omega-3, vitamin K, axit folic, vitamin C, kali và vitamin B6. Vì vậy, nó quả thực là một loại thực phẩm rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Ăn bơ thường xuyên quả là “một công đôi việc” phải không?

13. Rong biển


Không phải ngẫu nhiên mà rong biển lại là thực phẩm nằm trong “sách vàng” của các bà mẹ mang thai Nhật Bản. Chẳng phải người Nhật nổi tiếng thế giới về chế độ ăn uống khoa học và những chiến lược nuôi dạy con thông minh hay sao? Vì vậy, muốn con thông minh ngay từ đầu, mẹ đừng quên bổ sung rong biển vào thực đơn mỗi ngày mẹ nhé! Rong biển cung cấp nhiều i-ốt, axit folic, choline và chất béo omega-3 nên có thể thúc đẩy sự phát triển trí não của bé.

rong bien

14. Khoai lang


Khoai lang chứa nhiều beta-carotene. Chất này được chuyển hóa thành vitamin A, một loại vitamin cần thiết cho sự hình thành và phát triển hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên bổ sung 700 microgram beta-caroten, giúp bé thông minh ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

15. Thịt bò


Thịt bò là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu, cung cấp lượng vitamin D dồi dào, vitamin D chứa trong thịt bò đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành não bộ. Trong thịt bò còn có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể bé, đặc biệt là não bộ của thai nhi: đạm, canxi, protein.

thit bo tot cho ba bau

16. Bí Đỏ


Bí đỏ rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm: beta-caroten, canxi, chất xơ, selen, magie, kẽm… và axit folic, omega 3 rất tốt cho sự phát triển trí não của bé. Được coi là thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai. Đồng thời, ăn bí đỏ còn có thể giúp mẹ bầu giảm bớt những căng thẳng khi mang thai.

Hy vọng danh sách top 10 thực phẩm tốt cho bà bầu này có thể giúp mẹ bầu lựa chọn được nguồn dinh dưỡng phù hợp và chăm sóc thai kỳ khỏe mạnh.

Video Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Thai Kỳ

Lời Kết:


Thông tin được cung cấp Ykmusa chỉ nhằm mục đích cung cấp chia sẻ thông tin những thực phẩm tốt cho bà bầu và không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y tế.

Bài Cùng Chuyên Mục

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.