Yến mạch overnight là gì, bao nhiêu calo? Các cách chế biến vừa thơm ngon lại dinh dưỡng

yen mach overnight

Yến mạch overnight là một món ăn giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe được nhiều người yêu thích. Hôm nay bạn hãy cùng YKMUSA.COM tìm hiểu yến mạch overnight là gì, bao nhiêu calo cũng như một vài cách chế biến yến mạch overnight đơn giản tại nhà nhé.

yen mach overnight

1. Yến mạch overnight là gì?

Yến mạch overnight hay còn gọi là yến mạch qua đêm, là loại yến mạch ngâm cùng với sữa, sữa chua, các loại trái cây,… và để qua đêm, tạo thành một món ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất xơ, tinh bột (carbohydrate), protein. Đây là một món ăn vô cùng tốt cho sức khỏe, giúp đẹp da, hỗ trợ hệ tiêu hóa và đặc biệt thích hợp cho những ai đang có nhu cầu giảm cân.

2. Yến mạch overnight bao nhiêu calo?

Trong 100g yến mạch sẽ chứa 348 calo và các thành phần dinh dưỡng như sau:

  • 8% nước
  • 16.9g protein
  • 66.3g tinh bột
  • 0g đường
  • 10.6g chất xơ
  • 6.9g chất béo

Một phần yến mạch overnight trung bình sẽ gồm 40g yến mạch chứa 150 calo kết hợp cùng các loại sữa, hạt và các loại cây sẽ có tổng năng lượng khoảng 250 – 300 calo.

yen mach overnight bao nhieu calo

3. Các cách chế biến yến mạch overnight

Yến mạch overnight mocha

Đọc thêm : TOP #29 món ăn ngon ở ĐÀI LOAN mà bạn phải ăn một lần trong đời

Món yến mạch overnight mocha có vị đắng nhẹ, hơi béo và thơm mùi cacao vô cùng hấp dẫn. Để làm món này bạn cho vào cốc 50g yến mạch, 1 thìa canh hạt chia, 1 thìa canh bột cacao, 1 thìa canh mật ong hoặc si-rô, 1 quả chuối thái lát, 90ml cà phê sau đó đóng nắp và lắc đều sau đó cho vào tủ lạnh để qua đêm 6 – 8 tiếng.

yen mach overnight mocha

Yến mạch overnight quế và việt quất

Việt quất có vị ngọt thanh và hương thơm đậm đà, kết hợp với mùi thơm của quế tạo nên một món yến mạch overnight có hương vị độc đáo khó cưỡng.

Cách làm món này vô cùng đơn giản. Bạn nghiền nát 2 quả chuối trong bát, thêm vào 100g yến mạch, 250ml sữa, ¼ thìa cà phê quế, 1 thìa cà phê bơ đậu phộng sau đó đậy nắp và để trong tủ lạnh qua đêm từ 6 – 8 tiếng.

yen mach que va viet quoc

Yến mạch overnight bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm không những thơm ngon mà còn bổ dưỡng, chứa các chất giúp chống oxy hóa và hỗ trợ giảm cân. Bơ đậu phộng kết hợp cùng yến mạch có vị hơi nhạt nên người ta thường kết hợp với hạt chia, trái cây như chuối cắt lát và 1 ít sữa đặc cùng mật ong giúp tạo nên hương vị cân bằng, không quá ngọt hay béo ngậy.

Xem thêm:

Đọc thêm : Cách chọn bơ ngon và chất lượng khi làm bánh

>> Bột Ngũ Cốc Làm Đẹp Da Tại Nhà 

>>10+ Cách Làm Đẹp Da Bằng Yến Mạch Tại Nhà Siêu Dễ Làm

yen mach bo dau phong

Yến mạch overnight trái cây

Nếu bạn muốn tìm một món yến mạch có hương vị tươi mát thì đây là một lựa chọn vô cùng thích hợp. Món này cần có các nguyên liệu như yến mạch, sữa tươi không đường, sữa chua không đường, trái cây (chuối, táo, dâu tây, việt quất) và hạt chia. Bạn trộn đều các nguyên liệu trên vào một hũ rồi đậy nắp và để qua đêm 6 – 8 tiếng.

Trước khi dùng bạn cũng có thể thêm vào một ít mật ong hoặc siro tùy sở thích. Đây là một món ăn ít năng lượng, vị thanh mát thích hợp dùng vào buổi sáng hoặc sau khi tập thể dục xong.

yen mach trai cay

Trên đây là một số thông tin về yến mạch overnight cũng như các cách chế biến yến mạch overnight mà YKMUSA.COM muốn gửi đến bạn. Hy vọng bạn đã tìm được món yến mạch overnight phù hợp với mình để thưởng thức mỗi bữa sáng nhé!

Bài Cùng Chuyên Mục

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.